Waga : 60 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście: 94 cm Talia: 77 cm Obwód na wysokości pępka: 89 cm Obwód bioder : 91 cm Obwód uda: 53 cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej/ Wysmuklenie i ujędrnienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : rolki/rower od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, Dnia 24 września o godzinie 11:30 z ZS CKP w Grubnie odbyły się IV Zawody "Strong' W zawodach wystąpiło 6 zawodników, którzy zmierzyli się w 5 konkurencjach. Tegorocznym sponsorem nagród była firma Trec Nutrition Zapraszam do zapoznania się z poniższa relacją. KONKURENCJE: 1. Konkurencja nr 1 - przeciąganie minivana tyłem na dystansie 20 [...]
Chciałbym rozpocząć nową serię treniongową. Po wstępnym ustaleniu wyszły mi dwa treningi. Podpowiedzcie, który lepszy i wprowadzcie jakieś korekty. Chodzi mi głównie o przyrost masy. Moje parametry: 189cm, 79kg, chodze na siłownie pół roku. Planuję też zacząć zarzywać kreatynke + gainer. 1 trening poniedziałek Klatka Wyciskanie na prostej sztangą [...]
Witam, mam 20 lat , waze 95 Kg przy 189 cm wzrostu. Na siłownie chodzilem sporadycznie czasami,ostatnio jednak sie zaniedbalem i bardzo polecialem nie w ta strone co trzeba . obecnie jestem po 3 miesiacach treningu codziennego (p90x,przez co miesnie mam przyzwyczajone do ciezkiego treningu i harówki) jesli ktos wie co to za trening.Trening ten byl [...]
Witam. Chodzę na siłownie już pół roku, mam 17lat waże około 70kg wzrost 176cm wyniki życiowe: martwy ciąg 130kg, klatka 80kg. obwody: biceps 36cm, przedramie 28cm, klatka 99cm (pod pachami) postanowiłem z moim kolegą zmienić plan treningowy... Proszę ocenić plan jeśli ktoś zauważy błąd lub proponuje wzamian inne ćwiczenia to prosze o wypowiedz [...]
Czesc , jestem aktualnie na masie od 4 miesiecy i do tej pory cwiczylem splitem 4 dniowym , klatka+biceps , nogi , plecy , barki+triceps. Czy moglbym wyprobowac przez kolejny miesiac trening push/pull w wersji 4 dniowej , z nogami cwiczonymi w treningu pull ? Od razu zaznacze , ze mam troche problem z klatka , kiepsko rosnie w sotosunku do reszty [...]
Witam, ćwiczę w domowych warunkach od około roku, czas w którym ćwiczyłem "na 100 %"(tj. regularnie i z dietą)to około 4 miesięcy. Prowadziłem w tym czasie systematyczny dziennik treningów i z każdym dniem stopniowo go udoskonalałem dopasowując idealny dla mnie ciężar technikę i ćwiczenia. Teraz postanowiłem zwrócić się do mocno doświadczonych [...]
Dzień dobry, postanowiłam po raz drugi założyć dziennik, ponieważ dziewczyny kiedyś bardzo mi pomogły :) Było pięknie, ale potem jak to czasem bywa w życiu posypało się. W moim posypało się spektakularnie }:-( Toksyczny związek przypłaciłam depresją. Nie było mowy o żadnym "trzymaniu miski", ćwiczenieach czy innych luksusach. Była utrata pracy. [...]
Proszę o ocenę mojego planu na redukcje. Właśnie kończę 6tygodniowy cykl masowy (split) z mono i cell pump'em. Za dwa tygodnie chce zacząć poniższy trening. Z góry dziękuję za opinie. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantle 2s Barki: - Podciąganie sztangi do brody 3s Nogi: - Przysiady [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74,5 Wzrost :188 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :basen i czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki ławka z regulacją modlitewnik Dieta :jest ale jeszcze musze ją dopracować Przeciwskazania medyczne [...]
Witam! Za rok idę na studia i chciałbym zacząć grać w Rugby. Dlatego chciałbym prosić o ocenę mojego planu na zwiększenie siły i masy. Plan 3 dniowy ( Poniedziałek, Środa i Piątek). Oprócz tego w czwartki i w niedziele mam treningi koszykówki. Odpoczynek między seriami 2-4min Poniedziałek: Plecy + Triceps 1. Martwy Ciąg 12x60%CM 6x80%CM 4x90%CM [...]
Witam mam sprawe chcialbym zaczac cwiczyc (redukcja )mam sporo kg nadwagi i chcialbym je zrzuic ulozylem plan(wiem dieta jest potrzebna jestem w trakcie ukladania) ale nie wiem czy jest dobry mogli bysie go sprawdzic i dac jakies wskazowki do poprawy. Poniedzialek (15-12powtorzen) PLECY 1. wioslowanie sztanga pochwyt 3 serie 2.martwy ciag 3 serie [...]
Witam. Od paru ładnych miesięcy trenuję sobie mając wykupiony plan i dietę z potreningu.pl. Kumpel jednak, który ma sporo doświadczenia (zresztą widać, jest obeznany i konkretnie wygląda), mówi, że to co niekiedy dostaję od trenera ze strony to po prostu jeden wielki żart i że w życiu nie widział tak śmiesznie ułożonego treningu. Jestem ekto, [...]
[...] treningowym HTED => http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=170 PARĘ REKORDÓW: PRZYSIADY: PRZYSIAD TYLNY 225 KG PRZYSIAD PRZEDNI 200 KG PRZYSIAD ZERCHERA 2 X 170 KG MARTWY CIĄG 10 X 200 KG 1 X 255 KG WIOSŁOWANIE: JEDNORĄCZ PÓŁ-SZTANGĄ 5 x 130 KG OBURĄCZ 10 X 182 KG LEŻĄC NA ŁAWCE: 310 x 50 kg LEŻĄC NA ŁAWCE: 10 x 140 kg PODRZUT SIŁOWY [...]
Witam Od 3 miesiecy cwicze po dluzszej przerwie i zastanawiam sie czy moj plan treningowy jest odpowiedni i ma sens a mianowicie wyglada on tak: Poniedzialek: - klata *4 serie po 8 powtorzen na plasko sztanka normalnie *4 serie po 8 powtorzen skos do gory sztanga *4 serie po 8 powtorzen na plasko sztanga na wazko *4 serie po 8 [...]
[...] 3x 10-8 3. Uginanie o kolano 2x 12-10 Środa PLECY 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4X 12 - 10 -8 -8 TUTAJ ZWIĘKSZAM CO SERIĘ i CO TYDZIEŃ 2. PODCIĄGANIE SZEROKO NACHWYTEM 4X MAX 3. MARTWY CIĄG 4X 12-10-8-6 TUTAJ ZWIĘKSZAM CO SERIĘ i CO TYDZIEŃ 4. SZRUGSY HANTLAMI 3X 12-10 Piątek BARKI 1. WYCISKANIE SZTANGI 4X 12-10-8-8 TUTAJ ZWIĘKSZAM CO SERIĘ i CO [...]
Poniedziałek : Klata + Barki • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (15,12,10,8) • Rozpiętki z hantlami (15,12,10,8) • Opuszczanie hantli dwoma rękoma za głowę na leżąco (15,12,10,8) • Wyciskanie hantli na ławce skośnej (15,12,10,8) • Wznosy obu hantli przed siebie (15,12,10,8) • Wyrzucanie hantli przed siebie w chwycie młotkowym na przemian [...]
redukcja, rekomp i brzuch morderca
